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찬바람이 불면서 일교차가 10도 이상 벌어지는 가을과 겨울철에는 통계적으로 특히 심장‧뇌혈관‧ 환자가 증가한다고 합니다. 찬 공기에 몸이 노출되면서 혈관이 수축하기 때문이죠.
그래서 평소 혈압이 높은 고혈압 환자는 추운 겨울을 조심해야 합니다. 고혈압 환자가 혈압이 높아지면 뇌출혈‧심근경색증‧뇌졸중 등 합병증 위험성이 커집니다.
그럼 지금부터 고혈압이 겨울철에 더 위험한 이유를 자세히 알아보고
고혈압 환자가 겨울철 혈압관리를 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
겨울철에 더 위험한 이유
1. 생리적 반응
앞에서 미리 이야기한 바대로 추운 날씨에는 혈관이 수축되는 경향이 있습니다. 그래서 혈압이 상승할 수 있죠. 추위에 혈관을 좁혀 혈압 수준을 높이는 방식으로 열을 보존하는 것은 신체적으로 당연한 반응입니다. 때문에 심장혈관의 부담이 증가할 수 있습니다.
심장은 수축된 혈관을 통해 혈액을 펌프질 하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 잠재적으로 고혈압을 비롯한 기존 심혈관 질환을 악화시킬 수 있습니다.
2. 신체 활동 감소
추운 겨울 날씨는 야외 신체 활동을 하는 데 걸림돌이 됩니다. 추운 날씨를 핑계삼아 운동을 게을리하곤 하죠. 이러한 운동 감소는 체중 증가로 이어져 고혈압의 위험 요소가 됩니다.
3. 비타민 D 결핍
겨울철에는 낮이 짧아 햇빛의 노출이 줄어들게 됩니다. 이는 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 비타민 D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있습니다.
4. 호흡기 문제
추운 날씨는 호흡기에 질병을 유발할 수 있습니다. 때문에 심혈관계에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 기존 호흡기 질환이 있는 사람은 심장에 추가적인 부담을 주어 잠재적으로 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.
5 . 기분 및 스트레스 영향
몇몇 사람들은 겨울에 계절성 정서 증후군(seasonal affective disorder)을 경험합니다. 이것은 계절의 변화에 따라 일조량이 줄어들면서 우울함이나 무기력함, 수면 과다, 체중 증가 등이 발생하는 증상입니다. 주로 겨울에 햇빛을 쬐는 시간이 줄어들면서 뇌신경전달 물질이 원활하게 분비되지 않아 발생하는 우울증입니다. [네이버 지식백과 참조]
이것은 스트레스 증가와 기분 변화로 이어질 수 있죠. 스트레스는 혈압 상승의 원인으로 알려져 있습니다.
6. 겨울철 질병
겨울철은 감기와 독감의 발병률 증가와 관련이 있는 경우가 많습니다. 독감과 감기 약은 때로 고혈압 약물을 복용하는 데에 영향을 줄 수 있습니다. 때로 감기약을 복용하면서 항고혈압제 복용 일상을 중단하면 혈압이 조절되지 않을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
겨울철 혈압관리법
1. 복용중인 혈압약을 끊지 않습니다.
혈압약을 복용하던 환자가 다른 질병에 걸려 약(감기약 등)을 섭취하는 경우, 혈압약을 중단하면 안 됩니다.. 이 때문에 혈압이 원래보다 더 높아질 수 있기 때문입니다. 이때 차가운 공기를 갑자기 접하게 되면 심근경색증이나 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 겨울철 질병 중에도 처방된 약품을 일관되게 준수하도록 합니다.
2. 혈압을 자주 확인합니다.
특히 겨울철에 혈압을 정기적으로 모니터링합니다.
세계 고혈압 전문가들의 공통된 의견 중 하나는 가정에서 혈압을 자주 측정하여 모니터링하는 것을 추천합니다. 측정방법은 아침‧저녁 2회 측정하는 것입니다.
| 아침 혈압측정법 | -기상 후 1시간 이내 -소변을 본 후 -아침 식사 전 -고혈압 약 복용 전 -앉은 자세에서 최소 1~2분 안정을 취한 후 |
| 저녁 혈압 측정법 | -잠자리에 들기 전 -측정 빈도는 1~3회 |
출처 : 힐팁(http://www.healtip.co.kr)
3. 적정 체중을 유지합니다.
겨울철에는 상대적으로 활동성이 낮아지면서 체중이 증가할 수 있습니다. 고혈압과 체중과의 관계는 특히 긴밀한 것으로 알려져 있죠. 2018년 미국 고혈압 가이드라인에 의하면 체중을 1kg 감량하면 수축기혈압을 1mmHg 이상낮출 수 있다고 합니다. 특히 체중 감량으로 혈압이 최고 5mmHg 정도 떨어질 수 있다고 하니 적정 체중을 유지하는 것은 중요합니다.
4. 새벽 운동은 피합니다.
혈압은 보통 잠에서 깨는 새벽에 가장 높다고 합니다. 새벽에 찬 공기에 노출되면 혈압이 상승하여 심근경색이 발생할 수 있습니다. 그래서 특별히 주의가 필요합니다.
밑에 주의사항을 지키면서 운동하는 것이 건강에 바랍직합니다..
1) 과로, 과음한 다음날 아침 운동은 피하는 것이 좋습니다.
2) 따뜻하고 편안한 옷을 입습니다.
3) 준비운동을 충분히 합니다(10분 정도)
4) 무리한 운동은 피합니다
5) 해가 뜬 오전이나 오후에 운동합니다.
5. 비타민D를 보충합니다.
특히 햇빛 노출이 제한적인 경우 비타민 D 보충제로 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민D는 우리 몸에 칼슘을 흡수하고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 때문에 비타민D의 결핍은 고혈압 위험을 높입니다. 햇빛을 접하는 시간이 부족한 겨울에 경우, 특히 비타민D가 풍부한 식품이나 보충제를 섭취하는 것을 추천드립니다.
지금까지 겨울철 고혈압이 더 위험한 이유와 겨울철 혈압 관리법에 대해 알아보았습니다.
추운 날씨로 인해 발생하는 문제에 대해 충분히 인식하시고 관리하셔서 위험을 최소화하시기를 바랍니다.
다음 시간에도 유익한 정보로 찾아오겠습니다.
고혈압에 관한 다른 정보가 필요하시다면 아랫글을 참고하세요^^
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