면역력 높이는 방법 10가지

 

 

 

 

  면역력은 온갖 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하고, 질병으로부터 우리 몸을 원래의 상태로 회복시키는 역할을 합니다.  만약 면역력이 떨어진다면 우리 몸이 질병에 노출되었을 때, 쉽게 병에 걸리게 되는데요. 질병에 걸리면 우리는 일상생활을 만족하게 꾸려나갈 수 없게 됩니다.

  결국 우리 몸을 건강하게 유지하는 것은 일상생활을  영위하기 위해 꼭 필요한 것이라 할 수 있죠. 

  그러면 면역력을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

 

 

 

  이 시간에는 일상생활에서 우리 몸의 면역력을 높이는 방법 10가지에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

1. 균형 잡힌 식단

 

  과일과 야채, 그리고 통곡물과 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

  면역기능에 도움이 되는 식품은 대표적으로 비타민 C가 많은 감귤류, 딸기, 양배추 등이 있습니다. 또한 비타민 D가 포함된 생선, 유제품과 아연이 풍부한 견과류, 씨앗, 콩류 등 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 드시기 바랍니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

면역력 높이는 방법 10가지

 

2. 적절한 수면

 

  면역력을 높이는 사이토카인과 항체 생성을 위해서는 적절한 수면이 꼭 필요합니다. 성인은 7시간 이상, 아이들은 12시간 이상 자는 것이 면역력을 높인다고 합니다. 잠이 오지 않을 때에는 멜라토닌이 함유된 바나나, 체리, 우유 등을 취침 2시간 전에 먹는 것을 추천드립니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

 

3. 따뜻한 물 마시기

 

  우리 몸은 정상체온(36~37.5도)일 때 면역기능이 제대로 활성화됩니다. 그러나 체온이 1도 떨어질 때 몸의 혈액순환은 물론 체력과 면역력이 떨어지게 됩니다. 이럴 때 몸의 온도를 가장 빨리 올릴 수 있는 방법이 따뜻한 물을 마시는 것입니다.

이때 신진대사도 활발해집니다. 

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

 

 

4. 규칙적인 운동

 

  운동은 혈액 순환을 개선하여 자율신경의 하나인 부교감신경을 활성화 시키고, 염증을 수치를 낮추고 등 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 심한 운동을 하면 오히려 면역력이 저하되니 주의해야 합니다. 자신의 체력에 맞는 적당한 운동을 규칙적으로 하시기를 추천드립니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

5. 스트레스 관리

 

  스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 실제로 스트레스를 많이 받을수록 사고 위험이 증가하며, 감염과 동맥경화의 발병률이 증가한다고 합니다. 심호흡이나 가벼운 산책, 스트레스받는 상황을 벗어나 숨을 열 번 정도 쉬어보는 것도 좋다고 하니 스트레스를 줄이는 기술을 연습하시기 바랍니다. 만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키므로 스트레스 관리는 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

6. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취

 

 

 

 

  건강한 장내 유익균이 활성화되도록 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트나 보조제를 섭취하세요. 보조제는 유익균을 캡슐 등으로 제품화한 것입니다.

  프리바이오틱스는 위와 소장에서 소화 효소로 분해되지 않는 저분자 섬유소를 말합니다. 프로바이오틱스의 먹이가 되어 장 내 환경을 개선하는 데 도움을 주는 물질이죠 프리바이오틱스 식품가 풍부한 마늘, 양파, 바나나 등은 유익한 장내 유익균의 공급에 도움이 될 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 손 씻기 

 

  감염 위험을 줄이기 위해 손 씻기를 포함하여 개인위생 상태를 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 손에는 2억 마리의 세균이 살고 있다고 하죠. 손 씻기로 세균 감염의 60% 정도가 예방된다고 합니다. 또한 평소에 알코올 솜으로 손이 많이 닿는 물건, 휴대폰이나 방문 손잡이 등을 자주 닦는 것도 도움이 됩니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

 

8. 면역 강화 영양제 섭취 / 예방접종

 

  오메가 3, 비타민C, 비타민D, 마그네슘 등의 영양제는 항산화 효과가 뛰어나며, 노화와 염증을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 자신의 몸에 필요한 영양제를 찾아 꾸준히 섭취하는 것으로 면역력을 올려주는 데 도움이 됩니다.

  의료 전문가가 권장하는 예방 접종에 대해 정보를 아는 것 또한 중요합니다.  각종 감염과 질병을 예방하기 위해서는 백신이 매우 중요하기 때문입니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

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9. 금연

 

  흡연은 면역 체계를 손상시켜 감염에 더 취약하게 만듭니다. 또한 흡연자가 비흡연자보다 스트레스, 우울감 등 부정적인 감정 등이 2배 이상 높은 것으로 나타났습니다. 니코틴 의존성이 생겨 담배를 피우지 않을 때 오히려 불안감과 스트레스가 높아지는 것이죠. 때문에 금연하는 것이 면역력을 높이는데 중요합니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

10. 금주

 

  과도한 음주 또한 면역반응을 약화시킬 수 있습니다.

  알코올 중독이 있거나 알코올 의존도가 높은 사람은 스스로 감정이나 스트레스를 통제하지 못하게 됩니다. 알코올을 먹지 않았을 때 뇌에서 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 때문에 술을 더욱 마시게 되고 이 악순환이 반복되게 되어 알코올 중독에서 빠져나오지 못하게 됩니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

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  지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

도움이 되셨나요?

  개인마다 조건이 다 다를 수 있기 때문에,

생활 방식을 크게 변경하기 전에는 항상 의료 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.

 

면역력 높이는 방법 10가지

 

 

그럼 다음 시간에도 유익한 내용으로 찾아오겠습니다.

 

 

 

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